哑铃硬拉教学视频教程

1. 哑铃硬拉与哑铃直腿硬拉有什么区别

您好！
哑铃硬拉分为哑铃直腿硬拉和哑铃屈腿硬拉。所以，哑铃直回腿硬拉是哑铃硬拉的一答种。

一般我们练健美都是用杠铃硬拉。哑铃硬拉是健身教练为更适合大众锻炼而衍生出来，针对腰、臀、大腿股二头肌的锻炼动作。

从杠铃硬拉去分析：

直腿硬拉侧重大腿后侧股二头肌。
屈腿硬拉更侧重后腰和臀部肌肉。

因为硬拉本来就是三大力量项（卧推、深蹲、硬拉）中的一项，就是要力量，所以还是用杠铃锻炼好。
如果您只是想健身塑形，哑铃硬拉也是练腰腿臀这一块整体不错的动作。
如果您是想要更大的肌肉块，那就请改练杠铃硬拉吧。

2. 哑铃深蹲和硬拉怎么做图解

3. 哑铃硬拉效果好吗

我是一名健身教练，
硬拉是锻炼全身肌肉的。使髋部肌肉周围的肌肉，腰肌和斜方肌更内发达。也容可锻炼臀肌和股四头肌。和平板推举和深蹲一样。次动作在举重训练时常用！
一般都是用杠铃去做到后期都是很重的重量所以哑铃不是很方便太轻！
做硬拉一定要把背部挺直下去的时候不能弯腰以免受伤！大重量的硬拉一周1次就够了不宜多做！

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

4. 哑铃可以做硬拉

双手持哑铃
在哑铃沿着大腿面下放，
同时腰部保持挺直，头抬高向前看，双膝随着微弯，
哑铃下降过膝时，须靠近小腿胫骨到小腿骨中间的时候停住，做相反的动作返回
腰部不可弯曲
切记

5. 哑铃深蹲和硬拉有什么区别

1、训练肌肉不同：

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。硬拉是提高腰部力量内最有效的动容作。

2、姿势不同;

深蹲：膝关节与髋关节都有大幅度屈伸——下坐与下蹲姿势。

硬拉：髋关节有大幅度屈伸，膝关节屈伸幅度小于髋关节屈伸幅度——俯身姿势。

(5)哑铃硬拉教学视频教程扩展阅读：

深蹲的注意事项：

1、量力而行：

深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

2、正确的动作：

弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

3、合理的动作节奏：

深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

4、练深蹲时保护与帮助非常重要：

主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

6. 哑铃直腿硬拉怎么做，求图片

哑铃直腿硬拉锻炼部位：竖脊肌。

主要锻炼：腿筋、臀大肌、髋内收肌。

直腿硬拉动作：直立，双手握住哑铃。降低躯干，让哑铃低于膝盖。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。

7. 哑铃硬拉锻炼哪些肌肉，哑铃硬拉练哪里

锻炼部位：大腿股四头肌，背部竖脊肌，背阔肌，斜方肌。这是主要肌群，其他的辅助肌群就太多了，就不一一例举了。

8. 单腿哑铃罗马尼亚硬拉动作该怎么做

右手持哑铃站立，上身慢慢前倾，右腿抬起伸直，左腿膝盖微曲，上身与地面平行，身体重量放在左腿上，保持身体平衡，右手提起哑铃，反复做多次后，换另一条腿进行。

9. 哑铃硬拉与哑铃俯身提拉，怎么做

哑铃硬拉：主要锻炼竖脊肌、股二头肌、臀肌等锻炼方法：
1.
双手各持哑铃，弯内腰至哑铃靠近脚前，拳容眼相对，双腿伸直；2.
用腰部力量上拉哑铃，至身体直立，然后缓慢还原，反复进行至完成计划量。
锻炼要点：
1.双腿要伸直，这样可以获得更大刺激，如果新手完成动作比较困难，可以微屈腿（所以分为直腿硬拉和屈腿硬拉）；2.手臂不要弯曲，以免借力；
3.上拉时呼气，还原时吸气。