拉伸教学视频教程

① 凯格尔运动的具体操作

1、平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。

2、紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

3、想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

4、使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

5、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

6、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

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凯格尔运动的作用：

凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。

借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。

参考资料：

网络--凯格尔运动

② 求大神怎么通过photoshop将自己的照片制作成点九图（不是九宫格图）。求详细教程或者教学视频。

一、使用Photoshop绘制点九的方法。

确定切图后直接改变图片的画布大小，
手动将上下左右各增加1px
使用铅笔工具，手动绘制拉伸区域，色值必须为黑色（#000000）。
存储为web所用格式，选择png-24，储存时手动将后缀名改为.9.png
不过这种方法的缺点是不能实时预览，判断并测试拉伸区域的准确性。

使用此方法需要注意以下2点:
1. 手绘的黑线拉伸区必须是#000000，透明度100%，并且图像四边不能出现半透明像素；
2. 你的.9.png必须绘有拉伸区域的黑线。

二、什么是点九。
1、“点九”是andriod平台的应用软件开发里的一种特殊的图片形式，文件扩展名为：.9.png。
其实相当于把一张png图分成了9个部分（九宫格），分别为4个角，4条边，以及一个中间区域。

2、示例
这张图只有中间用黑线指定的区域做拉伸。

1号黑色条位置向下覆盖的区域表示图片横向拉伸时，只拉伸该区域
2号黑色条位置向右覆盖的区域表示图片纵向拉伸时，只拉伸该区域
3号黑色条位置向左覆盖的区域表示图片纵向显示内容的区域
4号黑色条位置向上覆盖的区域表示图片横向显示内容的区域没有黑色条的位置覆盖的区域是图片拉伸时保持不变（比如，如果图片的四角为弧形的时候，当图片 被任意拉伸时，四角的弧形都不会发生改变）
转自网页：http://..com/link?url=6FgYRO8N5CwJm58--odXV0OFe6BXhAuQpYa

③ 作为CAD的初学者要怎么入门学习

基础很重要，循序渐进、学以致用、熟能生巧。

一、基础很重要

实践证明，“手工图板”绘图能力是计算机绘图能力的基础，学习《AutoCAD》，需要一定的画法几何的知识和能力，需要一定的识图能力，尤其是几何作图能力，一般来说，手工绘图水平高的人，学起来较容易些，效果较好。

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技巧：

1、同样画一张图，有的人画的大小适中，有的人画的图形就很小，甚至看不见，这是因为绘图区域界限的设定操作没有做，或虽用LIMITS命令进行了设定，但忘记了用ZOOM命令中的ALL选项对绘图区重新进行规整。绘图区域的设定是根据实际的绘图需要来进行的。

2、有人用线型名称为“HIDDEN”的线型画线段，但发现画出的线段看上去像是实线，这是“线型比例”不合适引起的，也就是说“线型比例”太大，也可能是太小，解决问题的办法是将线型管理器对话框打开，修改其“全局比例因子”至合适的数值即可。