颈部训练教学视频教程

⑴ 颈部肌肉该如何训练，它的好处都有什么

现在这个高科技的时代，无论男女老少，大家都在低着头玩着自己的手机，这样自然会给我们的颈部带来很多的伤害。我们颈部上有很多神经系统，一旦我们的经络堵塞，那么很有可能会影响到我们脑供血的问题。如果你的坐姿也不是很好，那么就会增加这个问题的严重性。

我们给颈部的重量千万不能太重，因为我们颈部承受不了那么大的重量。我们所有的负重都只是轻微负重，这样会给我们的肌肉带来一个更有利的锻炼，并不是要你选择很重的重量锻炼出一块强壮的肌肉。我们颈部也锻炼不出很强壮的肌肉，只是我们颈部稍微锻炼一下，可以丰富我们颈部的肌肉群体，支撑我们的头部，改善一下，长期低头和久坐带给我们肌肉的压力。

希望所有的颈部训练，你都能在专业教练的指导下完成和在医生专业建议下完成。别让不正确的健身成为最后伤害你身体的利剑。

⑵ 如何锻炼颈部力量

颈部肌肉训练(动作图片)

单手侧压颈屈伸

起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

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双手正压颈屈伸

起始姿势
双手十指导交叉，按在脑后。
动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。

注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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头压铁片颈屈伸

起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。

注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

⑶ 谁有颈椎自我按摩的视频或图片教程啊。。。总感觉脖子及肩酸痛

应注意平抄时工作学习的体位，在长袭时间伏案工作后应适当活动颈部。枕头高度适宜，不能垫枕过高，以导致颈源性眩晕的发生。治疗上首选颈椎康复枕头,枕芯不能太软， 弧形人性化设计 有效适应人类睡姿高度 纠正颈椎。

得了颈椎病是很难马上治好的，所以要注意保健，用颈椎枕。效果好，易坚持，健晨高科技复合健康磁疗颈椎枕是由金士吉公司研发生产的。共有三款你可以了解一下。希望对你帮助。

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⑷ 颈椎操的教学视频

直接看这个,跟着学吧

⑸ 颈部肌肉的训练方法

颈部在格斗中有着不可忽视的重要作用,结实而富有柔韧性的颈部是一个格斗者的必须具备的身体条件之一.在实战或者比赛当中颈部的抗击打作用是显而易见的,除此之外还有三个重要作用不为你知道.其一,是使你轻易地做到眼明手疾,大家都知道,在严格的泰拳训练中有打芒果和数数的眼功训练.我们的中国技击术中也有类似的练习.但是眼睛紧盯对手手脚的快速移动动作,我们需要灵活有力的颈部肌肉才可以完成的,这就是颈部肌肉的另外的一个重要性.再一个是保证良好持久的脑供血,使你在实战和比赛中保持头脑的清醒.众所周知,在已知的强敌在前杀气扑面的场合,我们的肾上腺激素会急速增强,手会抖动心脏会有短时悸动情况出现,这时很好控制控制身体动作不要让肢体攻防变形,头脑清醒地给肢体传达指令是非常重要的,而颈部的肌肉里发达的血液循环可以为之提供物质保障.第三,是发达的颈部可以使你在激烈对抗中保持呼吸正常,因为颈部是连接脑与身体的重要部位.发达的肌肉可以强有力地支撑气管,使更多氧气进入你的肺叶,从而增强你的"生存率'.
既然颈部肌肉的练习如此重要那么怎样去练习它呢?我自己有些这方面的经验,今天拿出来更同道们共勉.我主张的是我们可以参考摔跤的桥的训练.还有就是头倒立.这两项很多人是不敢马上进行练习的，因为存在着运动危险.那么在这里主要是想给你一点初级的练习方法,使你在练习一段时间以后可以顺利地进行桥和头倒立的练习.
我的方法是很简单的,你可以准备一方粗布,没有的话可以用穿破的牛崽裤剪裁.还有就是邮局寄邮件的包裹布是最好的.把它裁成50公分宽2-3米长的布方,然后在用一个旧的背包里装上大约10-15公斤的重物(砂,石子,旧书最好).用布方把旧背包拴起来,方法是把布折成围巾状,穿过旧背包的两根背带,打上一个结,这样颈部可以挑起下面的重物了.为了更好地固定,可以在背带和布条的连接处把布条再打一个结固定.头挑重物时上面的布巾打开可以半包住头顶.调整重物高度在裆下位置.这样我们就可以做动作了。1,重物在身体前做头向后抬起,2,重物在身体后面做头向前头向后放下-头向前拉起,注意这个动作开始是头上挑着重物然后连身体一起向后仰同时使重物向后放下,再向上用颈部肌肉抬拉.3身体右边斜穿布条中间.头挑重物,重物置于体右恻,先向右放下重物再头挑起.4,动作同上,换成左边而已.
注意的是,我们的头颈部是很精细的肌肉结构,做这些练习一开始一定不要太重,要因人而异选择重量,但是我认为最好的重量是在一定时间以后达到15公斤就可以了.最多别超过20公斤.动作次数可多次重复但是要循序渐进,注意左-右,前-后的锻炼次数要一样.以肌肉感觉有些酸胀为好.一开始锻炼时是次数少多组数,到后来向组数少次数多发展就行.我是每周练6天头颈部肌肉的.
经过两到三个月的锻炼以后,你可以试着去做些桥或者头倒立的专项练习了。头倒立和桥是专业训练,到你练习的时候你可以再找专业教练指导.在这里我不做赘述.我的这个方法可以使你的颈部变得很有力而结实,但是不会很粗大.

⑹ 怎么训练脖子肌肉让脖子更粗

如何锻炼脖子，使颈部肌肉又粗又强？看看摔跤手是怎么练的

摔跤运动员对脖版子比较重权视，我们可以参照摔跤运动员做的颈部训练，分享几个动作看一下。

强硬健身，最后祝你锻炼成功

满意请采纳

⑺ 颈部肌肉应该如何进行训练

颈部肌肉训来练分为自身源体重练习和负重练习。

高级，才用负重训练方法，用专业的颈部训练器材，做抬头动作。

⑻ 求颈椎操的做法视频

颈椎操的做法视频：搜狐视频——颈椎操

颈椎操，是时下在办公族中回流行的一种答颈部保健运动。颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。

特别是对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群空暇之余做做颈椎操，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。需要注意的是，颈椎操虽然有预防颈椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群，颈椎病症状较重的患者要慎用。

颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般适合颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群。

科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操，不仅能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度，还可以活动颈椎各个关节，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。

⑼ keep边塞远投篮教学视频

我认为来你应该去训练一下球感，源具体如下：;;;; ;1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看三十秒内能完成几次。 6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。7.跨下8字形盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

⑽ 新疆舞里的扭脖子怎么扭得啊有什么办法在短期间学会呢请把方法详细说明一下。有视频教学更好。。谢谢。

站在墙角, 背靠墙角.
找一个人双手压住你的肩膀,然后你让自己的脑袋向左右移动.尽量保持身体不要动.
刚开始时可以慢慢来, 多练练就好了.