初学青蛙趴教学视频

① 怎样给女孩子练习舞蹈基本功趴青蛙

慢慢压屁股 不能太猛容易韧带拉伤 最好提前热热身

② 趴青蛙一个人怎么练

趴青蛙就是趴来二位源,是一个压胯的动作,一个人可以单独练习。趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。但是，如果你已经具有一定的软开度，还是建议你练横叉，一种是按点从茵说的去做，还有一种就是将一条腿放在小凳上，另一腿放地上，这种对初学者来说最好不要练，软度差就容易被拉伤。

③ 舞蹈趴青蛙怎么练习

体式方法就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度专，大腿和小腿成九十度。收紧腹部属，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

青蛙趴是瑜伽里常用的柔韧练习体式，可以帮助开胯，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。也可以增加身体的柔韧度。

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舞蹈的好处：

1、强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。

2、增强心肺功能、促进血液循环。

3、减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。

4、增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。

5、消耗热量，维持适当的体重。

6、在乐韵声中翩翩起舞，有助消除压力，促进身心的健康。

7、与家人一起参与，可增进感情。

8、与朋友共舞，有助扩阔生活圈子。

④ 趴青蛙有什么技巧我才开始练好痛，有什么建议吗

我路过看到 给你讲讲我是怎么压韧带的 你说的应该是横叉吧 横叉主要压两种方法就版够了 一个是青蛙跨权 模仿狗的姿势趴在地上 膝盖是跪着的 人稍稍往前扑一点点 把腿开到最大 然后屁股往后顶 往后弹10秒 然后定住20秒 再弹10秒 定住20秒 一共5分钟 最后再定住3分钟 这样青蛙跨2星期-4星期就完全下去了 压完青蛙跨再压横叉 淘宝网里有个拉横叉的仪器 效果比自己压好太多了 如果有别人帮你压是最好的 自己压的话在脚上包一块有水的毛巾 对着墙壁 两手支撑地面 往里面推 感觉到有一点疼了就不要推了 定住2分钟 然后再往里推 推到有一点点撕裂的感觉 定住 熬着 5分钟 最后再推进一点点 过10秒 就收回 压之前夏天慢跑15分钟 冬天速度稍微快一点跑20分钟 你身体内部温度越高 压的时候越不疼 越不容易拉伤 压的时候腿部一定要放松 紧绷着难拉 效果又不好 拉韧带这回事说到底就是找疼

⑤ 基本功青蛙趴有什么作用

作用：

可以缓解腹部胀气，提高消化吸收能力。强健腹部，臀屈肌和脊椎专。有助于减轻胃属部疾患。同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

睡前练习这个青蛙趴，不仅能美化形体，还能能收到很好的健身效果。通过对身体的放松，情绪的调节，有助于改善睡眠。

青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松，大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因。

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青蛙趴注意事项：

1、腰部受伤的人，遵循医嘱，或者在专业老师指导下进行。

2、膝盖受伤或者劳损的人，应该避免这个体式。

3、月经期间不要练习这个体式。

当全身放松时，重力将身体下压，髋部打开的同时前侧的骨盆也打开了，这样会挤压到骨盆后侧骶髂关节，压迫脊柱末端大量神经，导致“做完青蛙趴后屁股痛”。

疼痛会导致动作变形，此时可以脚掌心抵着墙壁，臀部向墙方向发力，使盆底肌收紧，手撑着地，以此避免骨盆前侧的打开。

在做青蛙趴时，总是不注意使自己的腰塌了下来，这样会导致下腰背部受到更大的压力，同时会出现骨盆前倾的状况，开髋的效果也大打折扣。

⑥ 怎样练好趴青蛙舞蹈基本功。我趴青蛙最差

趴青蛙腿主要是需要胯部的开度

⑦ 趴青蛙的具体方法 步骤是什么

横叉已经170度，不用再趴青蛙了，直接趴横叉就行。或者仰卧，屁股贴墙，双腿向两旁最大限度打开，慢慢耗就好了，直到双脚着急。

⑧ 青蛙趴的正确步骤是怎样的

青蛙抄趴的正确步骤做法袭

1、从跪姿开始，右腿向旁侧打开

青蛙趴的要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。

拓展资料：青蛙趴的作用

青蛙趴主要是改善小腿腿型和开胯，胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型，青蛙趴练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。

青蛙趴不是拉筋，而是骨头！胯骨，小腿骨等，所以会很痛，不过挺过一定阶段就没有感觉啦～可以一边做一边玩手机哒。

⑨ 舞蹈基本功里青蛙趴怎么才标准

青蛙趴，大腿要与身体成90度直角，小腿与大腿成90度直角。耻骨处尽量贴到地面。刚开始的时候比较痛苦，贴不上去的，不要硬来。慢慢的就好了。网上找的图，就是这样的姿势。