太极拳八法五步教学视频慢动作

㈠ 太极拳基本八法五步怎么练

八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,前进、后退、左顾、右盼、中定、收势

起势：

1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。

2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。

3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。

一、棚

1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。

2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。

要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。

用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。这是主动进攻的招式。

二、捋

1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。

2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。

要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。

用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。

三、挤

1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。

2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。

要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。

用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。

四、按

1、上体左转，右脚向后退半步，双手臂向下按掌于身体两侧，双掌掌心向下，手指向前，同时动左脚，成左虚步，面向东，目视前方(图6)。

2、左脚向前上步，脚跟落地，重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地，成右丁步;双掌向前推出，掌心向前，目视双掌(图7)。

要点:向前推按掌与上步要一致，两手相距宽度不要超过肩。

用法:按是破挤的招法，下按对方挤来之臂，使对方挤不得力，挤力落空。

五、采

1、上体右转，面向西南方，重心在右脚，同时，两手臂内旋抓握拳，左手臂伸直，右手臂屈肘在胸前，目视左拳(图8)。

2、重心移向左脚，退右脚，再退左脚成左歇步。同时双手臂由上向下采，目视右拳(图9、10)。

要点:双臂向下采时，腰必须向右转。

用法:用手抓对方臂时，力在十指才能抓实，由上向下采拿。

六、挒

上体向左转，面向东北方，右脚收至左脚并步，同时右手臂内旋横击，左拳变掌附于右臂，目视右拳(图11)。

要点:转腰、并步与横击一致。

用法:例是取对方全臂，一手抓对方腕，一手横击对方肘，向下捋带。

七、肘

上体向右转，面向东南方，右脚向右横一大步，左脚收至右脚内侧，成丁步，同时右肘外旋屈臂，左手掌握右拳面，向东南方顶肘，目视肘尖(图12)。

要点:步法与顶肘协调一致。

用法:肘是屈臂以肘尖横击对方。

八、靠

上体左转，左脚向西北方退一步，成左弓步，同时两手分开，左肩向后靠，右掌向东南方横击，掌心向下，目视右掌(图13)。

要点:退步和肩靠一致，目视右掌，意想左肩。

用法:靠是以肩靠对方胸，或以膀靠对方腰肋部。

九、前进

1、上体右转，右脚向南上步，脚跟落地。

2、重心前移，左脚收至右脚内侧后方，脚前掌着地成左丁步;同时右臂内旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌指附于右腕内侧，面向南，目视前方(图14)。

要点:步法与手法动作要一致。

用法:前是进招，如云手招法。

十、后退

1、上体左转，左脚向后退一步，脚前掌着地。

2、重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步，同时双掌变双拳，双臂向后拉，目视北方(图15)。

要点:步法与手法动作要一致。

用法:退是转动双臂，以守待攻。

十一、左顾

上体右转，左脚向左横一步，左右两臂同时向左向上向右向下划立圆绕环，上体左转，向东方双击拳。同时右脚收至左脚内侧，成右丁步，目视左拳(图16)。

要点:转腰绕环，步法与击拳协调一致。

用法:顾是照顾三前——眼前、手前、脚前。

十二、右盼

上体右转，右脚向右横一步，双拳变双掌，左右两臂同时向右向上向左向下划立圆绕环，向西方双击掌。同时左脚收至右脚内侧，成左丁步，目视右掌(图17)。

要点:转腰绕环，步法与击掌协调一致。

用法:盼是注意对方七个部分，即肩、肘、膝、胯、头、手、足。

十三、中定

身体直立，左脚向左轻轻迈步，相距右脚同肩宽，脚尖向前，同时，双手在胸前如抱球，面向南，目视前方(图18)。

要点:抱球静心，稍停，意想丹田，呼吸自然。

用法:身体要保持中正，以静制动。我以中定寻对方侧面而横击之;我以中定寻对方空隙，先发而制对方。不可冒进，故而以中定待机而发。

收 势：

1、右手臂内旋，翻转下落，双掌由体两侧慢慢上举，两掌再慢慢下落至两腿外侧，松肩垂臂，上体正直自然，目视前方。

2、左脚收至右脚旁并拢，脚尖向前，身体直立自然，呼吸平稳均匀，目视前方(图19)。

注意事项:
八门五步十三种方法，可以单独站桩练习，也可以分成几个小组合进行练习，诸如①棚、捋、挤、按;②采、挒、肘、靠;③棚、肘、挤、按、采、挒、肘、靠;④进、退、顾、盼、中定。也都可以反复连贯进行练习。

八门五步十三种方法，快练技击，慢练养生。【转】

山人运动祝拳友身体康健，运动畅快~

㈡ 现在流行的八法五步是属于陈式还是杨式太极拳

体育总局编练的套路，以杨氏太极为基础，因此可以说是杨氏太极拳。

㈢ 求华佗五禽戏、太极拳五功八法的口令音乐MP3，以及分解教学的视频，先拜谢啦！

朋友：
您没有给出邮箱，我如何为您服务？最好给出QQ邮箱，我是用QQ邮箱调用QQ中转站资源发的，其它邮箱下载时肯定会受影响。你可以追问，我好竭诚为你服务。

㈣ 八法五步太极拳右捋势怎么打

八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。

1.起势

2.左棚势 3.右捋势 4.左挤势 5.双按势 6.右采势 7.左挒势8.左肘势9.右靠势 10.右棚势 11.左捋势12.右挤势13.双按势14.左采势 15.右挒势 16.右肘势 17.左靠势

18.进步左右棚势 19.退步左右捋势 20.左移步左挤势 21.左移步双按势 22.右移步右挤势 23.右移步双按势 24.退步左右采势 25.进步左右挒势 26.右移步右肘势 27.右移步右靠势 28.左移步左肘势 29.左移步左靠势 30.中定左右独立势

31.十字手

32.收势

(4)太极拳八法五步教学视频慢动作扩展阅读

太极拳（中国武术中的拳法）

太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。

2006年，太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。

2018年3月，全国人大代表将该项目的申遗紧迫性写进了提案。来自河南代表团的李光宇等33名全国人大代表向十三届全国人大一次会议提交了《关于加快推进太极拳申遗工作进一步弘扬太极文化的建议》

㈤ 有十个人的太极拳八法五步的比赛队形做哪几个动作拍照好看

太极拳的八法五步就在拳架当中，所以拳架需要多大场地练习八法五步就需要多大场地！如果实在没有场地那么单操也是可以的！

㈥ 八法五步太极拳口令是怎样的

1、 起势

2、 左棚势 右捋势 左挤势 双按势

3、 右采势 左挒势 左肘势专 右靠势

4、 右棚势 左捋势 右挤势 双按属势

5、 左采势 右挒势 右肘势 左靠势

6、 进步左右棚势

7、 退步左右捋势

8、 左移步左挤势 左移步双按势

9、 右移步右挤势 右移步双按势

10、 退步左右采势

11、 进步左右挒势

12、 右移步右肘势 右移步右靠势

13、 左移步左肘势 左移步左靠势

14、 中定左右独立势

15、 十字手

16、 收势

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，她以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。

作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。

太极拳这种以体育运动作为主要外在表现形式和载体的非物质文化形态，充分体现了人类对自然界的客观认知和科学实践。