中考双杠视频教学

❶ 中考双杠难吗（女生）

要手臂有力量，举个哑铃天天练吧。我当初中考也是天天练出来的

❷ 上海中考双杠女生技巧

http://www.qnr.cn/stu/zhongkao/shuoming/201503/1052435.html

❸ 关于上海中考的双杠的屈膝弹杠动作 请求学长学姐指教！

靠小腿收回去再一下子踢上去（注意！要快，越快越好）的动作，会有向上的力，就可以了。试试吧，我今年体育也选了双杠，9.2分。

❹ 中考垫上运动考什么。就是和双杠单杠一类的……说一下步骤。有视频更好……

男生还是女生？垫上运动男女生的动作难度是不同的
女生：前滚翻分腿起，接前滚翻直腿坐，接肩肘倒立，前滚成蹲立，直立
男生：前滚翻分腿起，接前滚翻，接头手倒立，前滚翻成蹲立，直立
http://www.tudou.com/programs/view/Rqe3Bv52p2Q

附带，评分标准
◆男生：9.0—10分：分腿起时直膝分腿，头手倒立一次完成，静止2秒钟，身体充分伸展，前滚翻起立无附加支撑。整套动作连贯，方向正确。

7.5—8.9分：分腿起时膝微屈，头手倒立一次完成，静止1秒钟，身体伸展，前滚翻起立略带支撑。整套动作连贯，方向正确。

6.0—7.4分：分腿起时屈膝，头手倒立一次完成，未能静止，前滚翻经支撑成蹲立，整套动作有停顿。

◆女生：9.0—10分：分腿起直膝分腿，肩肘倒立一次完成，静止3秒钟，伸髋并腿直膝；前滚翻成蹲立无附加支撑，整套动作连贯，方向正确。

7.5—8.9分：分腿起时膝微屈，肩肘倒立一次完成，静止2秒钟，身体微屈，前滚翻成蹲立略带支撑。整套动作连贯。

6.0—7.4分：分腿起时屈膝，肩肘倒立一次完成，静止不足2秒种，屈髋屈膝，前滚成蹲立明显手撑垫。

❺ 马上要体育中考了，我选了双杠，不知该怎么练

动作节奏：下放2秒左右，静止1、2秒，撑起2秒。

另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉。胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

双杠以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

中考体育技巧:
现在起注意恢复体能
考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

考试当天早饭别吃太多.
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

❻ 200分高分！！！中考体育中，支撑跳跃与双杠哪个更简单

首选支撑跳跃，原因：
既然你在网上这样问，说明你体育并不好。而双杠是力气加技巧。很容易人前出丑。支撑跳，只要跑起来有速度，效果都差不多。出丑的机会比较小，并且比较迅速。

❼ 2010 中考 体育 男生 双杠 真人示范视频

回了没，教我，我出去的时候屁股总是会碰到杠杆。怎么办啊

❽ 谁能告诉我上海中考体育考试中的双杠的动作是什么有什么技巧

这个是分男生和女生的，女生的动作比较简单，男生的稍微烦一点。其实没什么技回巧的，但是你的上臂答力量一定要好，千万别动作做到一半掉下去了，至于技巧的话，不太方便用语言表达，你可以去问你的体育老师。而且，其实中考的体育不用怕的，放水放得蛮多的，加油啊！

❾ 中考考双杠应该怎么练习

呵呵 这个很简单呀 你每天可以练习俯卧撑呀 也不要做太多，每次2.3十个，在一个小时以内做两三次就行了 记住，不要把时间分散的太开，否则没什么效果的

❿ 中考女生双杠前摆下怎么学

分解动作:双杠挂臂摆动练习
要点：由挂臂撑开始，前摆成臀部高出杠面的屈内体挂臂容撑，后摆时，两腿并拢向后上方摆起稍出杠面，反复摆动。
保护与帮助:
站杠侧,当下摆时,一手扶腹,一手扶背,防止掉下器械.
指导师提示
3.降低难度动作:在斜度10-15度的活动双杠上挂臂摆动前摆上成分腿坐.
要点：前摆接近极点时,立即制动,同时两臂用力压杠，上体向前上急振,使身体向前上方腾起,再左右分腿成分腿坐。
保护帮助：当上摆时,由杠下一手托背部,一手托臀部，帮助摆起成支撑.
4.完整动作:
挂臂摆动前摆上成分腿坐.
要点:同上