抡臂教学视频

❶ 武术中 左右轮流 的动作是什么

仆步抡拍，长拳的经典动作，长拳套路中经常出现，也是练习肩关节灵活性的重内要动作。

预备姿势：开容步站立。
动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处（图）；

正面做完后再把相反的动作重复做一次就是正反仆步抡拍了。

❷ 求武术抡臂分解动作或教学视频

网络有很多

❸ 求武当三十六腿！！！

（注：后面有教学视频的链接）（就是这里 http://tieba..com/f?kz=921453029 ）

武当三十六路连环腿是一武当匡常修道长从崂山引进的，在当时算是极上乘的武学了。这位先辈当年人送绰号匡铁腿，碗口粗的一棵树他一脚就能扫断，这三十六路连环腿的威力可见一斑。匡常修道长93年就仙逝了。
各招式名称：
武当三十六路弹腿
单腿：
1、正踢腿
2、斜踢腿
3、侧踢腿
4、外摆腿
5、里和腿（挂面）
6、窝心脚
7、破膝腿
8、通肋腿
9、小跷
10、破心脚
11、弹腿
12、边腿
13、侧通腿
14、反腿
15、转身腿
16、尖子脚
17、下劈腿
18、踩腿
双腿：
19、扫趟腿
20、破膝通肋
21、窝心通肋
22、里合侧通腿
23、窝心后通腿
24、里合小跷
25、里合反腿
26、前踢后撩
27、挂面转身腿
28、高低边腿
29、窝心反腿腾
空腿：
30、跃步通肋腿
34、旋风腿（里和、反腿、扫趟腿）
35、腾空外摆莲
36、腾空侧蹬（飞腿）
这是教学视频，由道长亲自示范的。希望是你所要的资料。
http://tieba..com/f?kz=921453029
（复制链接到浏览器地址栏并按回车，在打开的页面里有FALSH视频，请鼠标点击播放）

❹ 谁有街球过人的教学视频（要清楚点的）

胯下运球 正面动作解析 a01 先拍两下球稳定一下节奏感 a02 球弹起时用手扣住球 a03 把扣球手臂从身后绕过，同时抬起右腿 a04 顺势把球放下，腿从球上绕过 a05 右手去接弹起的球 a06 此时可以接一个向前的假动作 a07 向前后把球回拉 a08控制住球，准备突破 侧面动作解析 b01 右手拍球并保持节奏，同时身体保持平衡 b02 把球稍微拉起，以便有足够的空间绕球 b03 左脚微微向前，确保球能落位准确 b04 手放球时腿要同时抬起 b05 右腿跨过球以后可以顺势接向前的假动作 b06 把向前的球迅速拉回 b07 准备突破 滚地龙： 滚地龙 a01 首先在身前快速运球 a02 紧接一个胯下运球,注意节奏感要有所变化 a03 胯下运球后左手做一个撑地动作 a04 右手拿球顺势往左边转 a05 转身后用左脚作个支撑 a06 起身后用右脚做支撑脚 a07 向后收一下球，保持稳定 a08 准备接下一个动作 注意：这个动作可以连续做出，这样更有观赏性，但是对身体力量和平衡有比较高的要求 衣服藏球 侧面动作解析 a01首先是连续的胯下运球 a02 突然换一个方向的胯下运球，以改变节奏 a03 紧接着的一个抡臂动作关键是手要夹住球 a04 运球手抡臂，另一只手准备掀起衣服 a05 球在衣服中要紧跟一个转身动作 a06 转身后准备把球打出衣服 a07打击球，让球在衣服中绕身体一周 a08 球从衣服中滑出时趁对手迷惑，从右边突破 正面动作解析 b01 开始的跨下运球节奏要快 b02 紧接着换一个方向跨下运球 b03 把球夹在身后不让对手看见 b04 把球抡起另一个手撩起衣服 b05 把球藏进衣服时顺势转身 b06 转身时手按住衣服防止球滑出 b07 转回来时用手打击球 b08 球从衣服中绕身体一圈，准备突破 正面有人防守解析 c01 当对手进逼时，可以考虑采用这个动作 c02 首先用快节奏的胯下运球迷惑对手 c03 当对手再向前时把球高高抡起 c04 撩开衣服把球放进 c05 接转身动作迷惑对手 c06 转回身后用手把球往后拍 c07 球从衣服中绕身体一圈 c08 球从衣服中滑出时准备突破 跨球过人动作教学 正面动作解析 a01当对手和你有段距离时，准备使用这招 a02 把拿球手高高抡起 a03 看准对手的站位准备把球放下 a04 轻轻把球放下，同时伸起左一条腿 a05 在球弹起时完成对球的第一次跨越 a06 同时右腿迅速抬起保持节奏感 a07 在球第二次弹起是完成对球的第二次跨越 a08 在对手准备抢球是用手向前拨球 a09 球从对手的裆下穿过，迅速突破 a10 对手已经被完全骗过 侧面动作解析 b01 这招使用前要确认对手的重心是否够低 b02 向后退一步，保持和对手的距离 b03 把球顺势放下 b04 迅速伸起左腿 b05 在于对手一米半左右距离完成第一次跨越 b06 在左脚落地时，迅速抬起右腿 b07 完成对球的第二次跨越 b08 当球再次落地时马上向前拍击球 b09 球从对手裆下穿过时从左边突破 b10 对手已经被完全骗过 细节动作解析 c01 首先要向后移动脚步，左脚在前 c02 手柔和的滑过一个弧线 c03 放球时要注意动作要轻柔 c04 球弹起要轻，便于左腿穿过 c05 左脚着地时，抬起右腿 c06 球第二次弹起时右腿穿过 c07 低身向前拍击篮球 c08 球穿过对手裆下迅速从另一边突破 :360转身运球正面动作解析： 1首先把球拍起 2左脚向前做为支撑脚 3右脚做转身动作 4把求向转身的反方向抛下 5在球落下的同时转身 6此时球正好又回到右手的位置 sham god加强技动作教学 挑球转身背面动作解析 1胯下运球时重心可以放低点 2球换到右侧 3右手指尖向上把球勾起 4用左手接住下落的球 5左手勾住球顺势旋转 6向左后方旋转一周 Flinstone Shuffle动作教学 放球侧面 1放球的动作要突然 2球要放到对手完全看不到的地方 3先将手扣球伸出去 4然后在最远出手腕向回扣 5球在原地弹起后世向后旋转的 6弹起后又回到球员站立的原地 空步侧面 1左脚蹬地身体前倾 2右脚略微向前但并不迈出 3左脚用力点地 4左脚大步向前迈出 5迅速停顿住 6回到原来的位置 完全侧面 1对手的防守重点在左面 2假装做人球分过的动作 3把球放在对手身后的视野范围外 4身体假装向左边突破 5向左踏出两个空步 6向前的动作幅度要大，欺骗效果更强 7然后拉回身体回原地 8拿回停留球 完全背面 1在对手侧位防守的时候比较适合这招 2首先做低位的胯下运球 3右脚向右边迈出一大步 4把球放在对手的身后 5身体突然向左假跑 6左脚向后蹬地，做一个空步 7对手跟出去后，迅速拉回身体 8拿回右后方的球 背转抛球动作教学 抛球近处 1球从右下方抛出 2高度略高于身体 3落下时要在身体的正前方 4顺势接住来球 完全侧面 1左手拿球到身后抛球 2球从身体上方绕过 3用左手手背接住下落的球 4球从手臂的环中绕一圈 5重复动作，继续使球环绕 6左手手背接球拉高手臂 7低头，让球从背部滚过 8球回到右手 完全近处 1球从低处抛向空中 2手背接球时要靠上方 3用手臂落下的惯性使球环绕 4手臂不断高低变化，使球反复旋转 5换手时用手背接球 6接球后左手手臂拉起 7放低重心 8使球自然从背后滚过 胯下过人两招 招式一：胯下过人 背面： 1在对手放低重心时适用这招 2先做连续胯下运球 3反手将球向地下扣下 4球在对手的正下方弹起 5身体马上侧身 6侧身从对手的身边滑过 侧面： 1运球时重心要低 2吸引对手重心放低 3右手手腕向里扣 4把球扣向对手站位的正下方 5在球弹起的同时滑步向前 6拉回对手身后的球 招式二：背后胯下过人 背面： 1首先做连续的胯下运球 2右手手腕把球扣住 3身体向前探右手反扣在身体背后 4向下把球甩出 5球在对手身体的正下方弹起 6从对手的身后绕过 侧面： 1降低重心，同时引诱对手降低重心 2胯下运球后把球扣在右手 3右手扣球从身体背后绕过 4用手腕的力量把球甩出 5身体在球弹起的同时从对手身后绕过 6接进一步突破动作 转身过人两招 招式一 转身人球分过 侧面： 1首先做胯下运球 2把球换到右手的方向 3用手腕扣住球，手肘向外 4身体突然向右前倾斜 5手指把球向对方胯下弹出 6用右脚为轴心向左旋转 7转身360度，加速突破 正面： 1胯下运球重心要低 2用右手手腕扣住球 3把球向上拉起 4右脚作为转身的轴心脚 5快速把球弹下 6同时迅速转身 7拿球加速向前突破 招式二：平地大风车 侧面： 1低位胯下运球 2右手控住球 3把身体的重心拉高 4把球拉到对手头顶的正上方 5转身把球拉回 6落地后向右边突破 正面： 1做这个动作的时候要离对手足够的近 2在对手专注防守的时候迅速提起身体 3把球先拉到对手的后方 4然后把球向上提起 5手在空中滑过一个风车的轨迹 6身体在拉球的同时转过360度 7迅速从右边向前突破 背抛晃人动作教学 背面动作解析 1胯下运球时身体的重心应当向前 2球到身体背后时和身体位置配合位置要自然 3球向上勾起时应当处在对手的盲点 反手变相晃人动作教学 背面动作解析 １右手运球，重心略向前 ２右手把球拉起 ３重心向右，右手反手把球拉到身后 ４右手把球在身后反复拉回 ５右手勾住球身体展开 ６右手正手从身后把球拉到左边 ７弹出篮球 ８快步跟上接住弹出的球 侧面动作解析 １重心向前仿佛要突破 ２突然用右手把球拉到身后 ３右手在身后反复反手拉球 ４手腕勾住球突然把身体展开 ５左脚略微向前迈出一步 ６右手将球从身后弹出 ７接空步迅速向前接球 ８接住弹出的球 正面动作解析 １脚步动作方面首先两脚略微开立 ２在拉球时两脚幅度张大 ３球在背后时右腿膝盖弯曲，配合动作 ４此时重心时最低的 ５接着脚步动作仿佛是要从右边突破 ６弹球时左脚脚步向前迈开一小步 ７接着是空步接球 ８最后收回脚步收回球 小腿夹球转身 侧面动作解析 1首先用左手把球弹出 2做类似sham god的脚步动作 3右手轻轻把球往后点 4看准球的走向，左脚为轴，向后转身 5在球弹起时右腿小腿和大腿把球夹住 6右腿夹住球继续转身 7转过360度，回到原地 8此时对手会迷惑球的去向 脚步动作解析 1左手送球时左脚在前 2放球后，向前做一个空步 3右手点球时左脚在前 4此时做好用左脚为轴转身的准备 5转身后用右腿把球夹住 6左脚为轴持续转身 7连贯转过360度 8回到原地放下篮球 正面扩展动作解析 1首先左手把球送出 2空步向前右手把球拉回 3右手把球拉倒身体的右后方 4把球压载右腿大腿 5小腿跟上把球夹住 6手向前挥出假装传球 7对手会转身找球，此时再放下球接下一个动作 背后手肘击球动作教学 侧面动作解析 1首先用右手控住球 2用力把球向自己的左边把球转出 3停留在原地等球回来 4在等球的过程中调整好自己的脚步 5球回来的同时身体向右后方侧身 6用右手的手肘向下击球 7球落地后左手控球 8降低重心准备突破 正面动作解析 1右手拿球身体展开 2右手手腕向下扣住球 3突然向上提起,使球强烈旋转 4球在离开身体一个身位左右的位置落下 5左脚脚步向前半步 6将身体调整到球的右前方 7用手肘击球使球落地 8控制住球接下一个动作 背面动作解析 1拉起身体的幅度要大 2转球时的速度快,球才能有足够的旋转 3球向回旋转落地后会向会运动 4看准球的路线侧身左脚向前 5用手肘敲击篮球 6手肘敲击时不要用力,以免球飞出过远 7球落地后后撤一步拿球 8把球控制在手中 绕头人球分过 侧面动作解析 1首先做跨下运球 2突然提高身体的重心 3右手拿球向前冲去，两臂伸直 4左手接住球把球拉回身体后面 5再身体后面再一次换手 6右手把球向左下方的地上弹去 7左手接住弹起的球 8接下一个动作 正面动作解析 1首先拉高身体的重心 2右手拿球，两臂尽量张开 3两臂向前伸直完成换手动作 4左手握球到身体的后方 5在身体后方把球从左手换到右手 6右手拿球迅速向前拍球 7球在地上反弹起来 8左手接住弹起的球 有人防守动作解析 1面对低重心的对手尽量靠近他 2右手拿球把球拉到对手脑后 3两手在对手脑后伸直完成换手 4身体靠住对手,左手把球拉到身体后 5右手接到球后迅速把球从对手身体后面拍下 6对手回头去看球的位置 7迅速从左边突破 8正好接住弹起的球,晃过对手

❺ 求八极拳套路 我只记得起手式:双手大抡臂 左手掌在前 右倒拳向下 左脚丁字立与右脚旁 然后 右脚蹉步同时

吴连枝的八极拳教学视频小架一路请看

❻ 哪位兄弟或姐姐给我一套《少年拳》的教程～只要文字哦，手机党。视频，图片就得了～

少年拳 一、动作名称
1．起势
(1)预备势 (2)抡臂砸拳
2．第一段
(1)望月平衡 (2)跃步冲拳
(3)弹踢冲拳 (4)马步横打
3．第二段
(1)并步搂手 (2)弓步推撑
(3)搂手勾踢 (4)缠腕冲拳
(5)转身劈掌
4．收势
(])砸拳侧踹 (2)撩拳收抱 二、动作说明
1．起势
(1)预备势：直立抱拳 预备动作：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左转，眼看左方。 2)抡臂砸拳
①左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下(图2)。图3 ②上动不停，向左后方转体180度，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，似拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。眼视前下方(图3) 2。第一段
(1)望月平衡 2。第一段
(1)望月平衡
右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌同时向右转头。眼向右平视。2)跃步冲拳 ①上体奸转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向里，眼视左下方。 ②左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动，眼视左掌 ③右脚落地全軲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。眼视前方。 ④左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳 3）弹踢冲拳 重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下、眼向前平视 4）马步横打。 右脚向前落步，脚尖内扣；左拳收抱于腰侧，右拳臂内内旋右后伸直，在向左转体度成马步的同时，向前平摆横打。眼视右拳前方3．第二段
（1）并步搂手 右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后方，勾尖向上、眼视右方（11（2）弓步推掌 向左转体90度，左脚前上一步成左弓步；同时右勾便拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前。眼视前方 （3）搂手勾踢。 ①右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉。同时重心移至左腿（图13）． ②上动不停，两臂迅速向下后摆分掌携手至体侧后反臂成勾手，勾尖向上；同时右脚尖上勾，脚跟擦地面，向左斜前方踢出．身体随之半面向左转，眼视左前方。4 缠腕冲拳 ①两勾手变掌前摆于腹前，左手抓显右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂 ②上动不停；右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳，右脚全掌跺地震脚下蹲、左腿屈膝提起 ③左脚向左侧跨一大步，右脚 随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上。眼视左拳前方 （5）身劈掌 ①右脚蹬地屈膝上提向右转体90度，随身体直立：两拳变掌直接上举，在头前上方以右手背击左掌心作响。眼视前方 ②上动不停，继续向右后转体180度，右脚向前落步成右弓步，同时左掌变拳收抱于腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。眼视前方 收势
(1)砸拳侧踹 ．
①右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90度。成提膝直立姿势；同时左拳变掌置于腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右面下跺震脚成并步下蹲的同时，以拳背磕击左掌作响。跟视右拳前下 ②右腿直立，左腿出膝上提，脚尖上勾，以脚跟向左下方蹦出与膝盖同高，上体稍向右倾斜；同时左掌变拳收抱于腰侧，右等上举横架于头前右斜上方，拳心向上。眼视左方。（2）撩拳收抱 ①左脚向左落地向左转体90度。成左弓步；右拳由上向后、向下，以拳面向前撩出停于左膝前上方；左拳变掌拍击抓握右拳背作响。眼视右拳。

❼ 谁有卡特2000年扣篮大赛360度抡臂视频发给我谢谢！也就是所有人称之为“世纪之扣”的

我有！

❽ 哪位好心的大哥能教小弟后手翻啊，最好要有视频教程就好了

用什么辅导 用什么专家 你真墨迹 楼主
不敢与楼上苟同
后空翻后手翻 我都是自己练得。现在传我心法。
要有高度 关键在起跳。不是腰的幅度。跳得越好越漂亮。
1 练习弯腰 压肩膀
2. 1只做动作不翻跟斗 以后手翻为例 双脚脚尖点地 双手举起拉来 挺肩膀 别会投降是的
2.2屈膝双手抡到屁股后面 自己掌握 别会娘们儿似的就行。
2.3 起跳很关键 。你跳过绳没有 用跳绳的力道。别把沙坑崩的都是坑。伸展你的双腿先不跳。要有弧度。很美的那种 然后下腰。 双手用力轮到沙坑上。同时昂脖子。
一天3组每组10次 3天后实崩
3实崩 区腿别太低 别把全力用在双脚上，你蓝球过吗？
怎么跳得高怎么跳。然后就是2中内用。空中甩头与抡臂
要有气魄 别会个娘们儿似的。然后 手不是恩地而是谈推
喝 这个空中动作太美了 好徒儿记住没

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❾ 怎样打好反手球——羽毛球高手讲座【视频】

羽毛球反手教学视频高清【点击】 1. 如何用上腰腹力量和利用上蹬转力量准备动作，左转，弯腰收腹，向内拧腕，收肘于胸前，此时想象自己要做一个肘击动作，肘部向侧后上方猛顶（身体保持一定的放松），然后把小臂挥出去；2.羽毛球提高的难点----反手球杂谈反手击球，不外分为：正面反手球、侧身反手球、背后反手球和上、下反手球等几种。但不论那一种反手球，其基本要领都是大致相同的。都一定要屈臂弯肘，腰、肩、腕放松自然下垂；击球时，尽量把球放在侧前方，腰、肩、臂、腕协调上提；同时，转腕发力。腰、肩、臂、腕协调上提：其顺序----直腰、提肩、抬臂、转腕。犹如，抽鞭子一样，由鞭把开始发力，带动鞭身传动到鞭梢，最后由鞭梢正压一击。国家著名羽毛球陈刚教你一招如何练反手球的要领：让我们站在墙根下，离墙根10~15 厘米，背对墙面，做腰、肩、臂、腕协调动作：其顺序----直腰、提肩、转体、抬肘、挥臂、压腕，进行挥拍击球。练习的关键是：协调流畅，前舒后展、发力突然。我试过，受益匪浅：反手球另一个要注意的动作要领，一、球要放击球手的前上方；二挥拍时，转腕、翻拍、压大拇指一气呵成；三、击球的时，球拍面要正对所想击去的方向。3. 关于产生手腕暴发力的诀窍(反手篇) 其实就手腕发力而言，反手与正手是很象的，不过反手更强调手腕暴发力击球。很多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付，但到反手就行不通了。可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准。与正手相同的是：手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。与正手不同的是：反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作，因为手腕发力已经完成。曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然。即：背对墙而站立，身体离墙10-15 公分，作反手击高远球动作。这些球友问道：离墙这么近，怎么发力呀?可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力，所以打不远。大家不妨空手体会一下手腕发力的动作。1. 胳膊曲肘台起，手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免僵硬(击球前的准备)。2. 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直，此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然，手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。要注意两点：一是小臂挥动不要过猛，否则易受伤；二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬，反而减低暴发力。作完空手动作后再拿起拍子，作同样动作。你会感到由于拍子的重量，手腕向前甩动的力量大大增强。a). 准备动作，拍柄底部对着来球，曲肘准备发力。b). 小臂挥动发力，由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住。此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出(即所谓的鞭击)。一个完整的击球动作需要腿，腰，肩，大臂，小臂，手腕，手指的协调发力。产生手腕暴发力的关键几点细节：1. 反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力，这样很易受伤。正确的发力动作应类似推铅球或拳击中的直拳。这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同。若定要模拟的话，反手的发力动作与正手的点杀类似。(正手点杀的范例可看1999 年世锦赛决赛孙俊对陈峰那一场。陈峰善用点杀，尤其第一局4：1 孙俊领先时，陈峰后场起跳一个点杀，干净利落。使孙俊防守失误，虽球在孙俊伸拍可及的范围)正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰，肩，大臂，小臂的动量最有效地传到拍子上。注意手腕一定要放松。就象甩鞭子时的鞭稍，僵硬的话是甩不响的。2. 打羽球用腕应是“甩腕子”而不是“掰腕子” 业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法。而恰恰是这一难点很少在教材及录像中详细论述。往往是一带而过，使读者不得要领。简单地说，打羽球用腕是“甩腕子”而不是“掰腕子”。只有这样才能把臂力(及身体其它部份的用力)有效地传到拍上而不是抵消掉。实现说谓的“鞭击”。就这个意义上而言，“腕力强”是个很大的误导。实际应说成“善用腕”。大家都知道臂力比腕力要强很多。很多人打球时用力蹬腿扭腰，耸肩抡臂，掰腕压腕。倒也能打出正手底线到底线的高远来。但尽管体力不错，过一阵就不行了。关键就在不会“甩腕子”。尤其遇上高手，人家打高远连腰都不用动。则还没开打就心虚腿软了。3. 练习方法步骤“甩腕子”人人都会，但如何用在打羽球上则需解释一番。这对打过几年球，有了习惯错误动作的人尤其重要。“用力伸直手臂，锁定肘关节制动小臂”的途径便于大家体会甩腕的要领。因为此动作能产生最大的甩腕效果。最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球。你应能体会到腰腿不用怎么用力，只要甩腕正确，球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线，伴随熟悉你的对手极力掩饰的吃惊表情，那种感觉真的很奇妙。反复练习这一动作，体会并熟悉甩腕要领。下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作。包括正手及反手。注意改变习惯动作及心态。比如说正手跨步接下手身后球。这时的体位很难靠抡臂发力。以往因不会伸直手臂甩腕，习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球，陷于被动。现在应极力挥臂锁肘甩腕，力争回高远球到对方后场，便被动为主动。4. 腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的。等到甩腕动作足够熟悉，并成了习惯，你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直的情况。当然效果会不如手臂完全伸直的情况。这就是为什么双打时高手们往往握拍很靠上的原因。4. 反手击球技术要点概述反手要打好，概括来说就两个字：抢点。在基本手法正确、原地反手挥拍发力自如的前提下，如果仍然觉得打不好，可以参考以下两个技术要点，打好反手不是难事：1. 转身跨步判断球的飞行轨迹，及时转身跨步。转身跨步有两个方法，如果时间充裕，在正确的准备姿势下，从中心位置开始，起动以后即向左后方作一并步，左脚落地同时以之为轴转身，右脚跨出；如果时间紧迫，从中心位置开始，起动以后即转身，左脚垫一步，右脚跨出。右脚跨到哪里比较好？我的经验是观察球的飞行轨迹，判断它要是落地的话会落在哪一点，右脚就跨到那个点上。转身跨步就是步法抢点的关键。2. 击球点不过肩在背对网准备击球的时候，应争取击球点向下的投影不能超越右肩前方，一旦超过，不但较难发力，而且回球的线路也较难变化了，一般只能通过腕指力控球过渡网前。除了在步法上的抢点外，击球点不过肩就是手法上的抢点了，必要时甚至可以通过弯腰及加大屈膝角度来抢点，但需注意屈膝时大小腿夹角不能小于90 度，击球后立即回蹬回到中心位置；若大小腿夹角小于90 度，你就很容易直冲出场地了。反手击球的发力要点，主要依靠腕、指、小臂的发力，所以手臂是否伸直倒不是主要的，有否伸直不应该对反手发力有太大影响，但从技术角度来看，能够伸直手臂当然比较好，因为节省了步伐；无论是初学者还是已经有一定基础的业余高手，反手击球选择正确的击球点都是很重要的，所以步法到位是关键，步法到位了才可以抢点；所谓反手技术的高下之分，主要看的就是对线路变化的控制，力量只是一个基础。反手击球的正确手法，涉及握拍、发力、控制拍面三大方面，文字阐述较麻烦。但示范起来就很简单了，一般来说可以在训练班的时候请向教练请教。在此就不作说明了。必须是手法正确、发力自如的前提下，再注意抢点的方法，几方面结合起来，才能打好反手，文字看起来总是累赘，但熟练之后，你会发现反手击球不过如此。5. 反手技术讲座反手技术，要下大工夫的！首先步法要好，能够及时到位，再有不能只追求几个单一的落点。1. 反手高远由于通常要求侧身去打反手球，所以在步法上是有很大区别的，根据临场的情况，需要反手的时候，首先要蹬转体，背部侧向或完全背对着对手，然后利用脚下向回蹬转的力量带动身体至腰部到肩部，借此力量握拍手臂从胸前引拍开始，同时调整到反手握拍式，向上迅速挥出，跟正手的发力原理一样，临近击球瞬间，小臂加速，击球瞬间握紧球拍，注意拇指顶出。开始练习的时候，要从反复练习反手步法开始，同时做空挥拍。反手比较省力的窍门是，击球点尽量高，不要养成中下手位置的击球习惯，除击球瞬间外，身体要相对放松。多做反手的力量辅助训练。2. 反手杀球基本方式跟反手高远一样，只是发力瞬间手腕向后翻压的多些。3. 反手的劈杀：抽直线快球基本方式跟反手杀球一样，只是发力瞬间拍面有侧切的动作。4. 反手劈吊基本方式跟反手杀球一样，发力瞬间拍面有侧包切的动作，但要求手腕放松，握拍不要过死。5. 反手挡摸放网前：针对来球速度很快来不及发力的，利用这种方式，不要引拍，快速举拍，在高点处利用手腕的微小力量，拍面略微下压的同时，球拍可以稍带一点或左或右横向摸的动作。6. 反手抽平快球：对于反手区域的平低来球，利用这种技术，抽直线或斜线快球来突击对手的两边或追身，或双打的结合部，然后封网。上面的都是在来球基本在高处，所以相对主动的情况下，使用的反手技术。之所以很多地方要求基本技术方式相同，主要是技术细节大体相同，再有反手同样讲究动作的一致性! 下面来聊聊被动反手：被动反手一般指在后场区域，背对着对手，下手反手位置。1. 反下手回高远步法和手上的基本方式跟反手高远一样，区别是，身体的重心很低，需要手上的力量好才能作到，没有窍门，只有苦练！2. 反下手抽球基本技术方法跟反下手回高远一样，只是把球的高度变了，通常使用斜线效果好些。相比反下手回高远要省力。3. 反下手放网基本技术方法跟反下手抽球一样，但手腕要放松。4. 跨下回球虽然好象是做秀，但在无奈的时候，还是有用的，经常效果还不错。把球放到两腿之间膝盖略下的位置，或大力抽或减力放网。男生在练习的时候要小心那个哦（别怪我没提醒呀呵呵）。同时要注意球拍不要打在地面上出现断拍。上面的所有技术，回球的目标当然要追求落点和变化，不要太随意。做到这些的确不容易，但经过刻苦练习后，效果会逐步对得起你的。再有，大傻个人认为，反手的技术几乎就是拇指的技术，所以在练习的过程中要注意对拇指发力方式的体会。其实，很多东西都是自己的意识所造成的，如果能够利用上面所介绍的高手处理反手的方式，早些把球处理掉，就不会出现或减少下手反手的被动局面，所以强调一下反手的挡摸技术是十分重要的。但是对于那些已经毫无办法，只能下手处理的被动球，即使现在的顶尖国际高手，除了利用非常好的手感放高质量网前，再图机会外，也没有特别好的办法。6. 如何打好反手我们通常推荐用侧身正手击球的方式回反手!当然，有时只能用反手，其实打好反手并不难，关键在技术动作的掌握和击球点，以右手持拍为列：首先，要将身体向后转(很多人不转身)，右脚在前。击球时，由右腿发力带动腰部，然后腰部带动肩部进行快速转体，肩部带动大臂，大臂再带动小臂和手腕就行了。需要注意的是：反手击球时要调整握拍方式，大拇指顶住球拍手把半侧面，小臂挥动的速度要快。借助腕部大拇指用力顶出。击球点尽量高，高点处理反手要省力些。处理其它高度的反手球时，要注意自己跑位时，与击球点的距离，太近发不出力。平时要多练习反手挥拍，多体会，还是那句话，熟能生巧。再有，有些东西是无法用文字表述太清楚的，实地教学是文字所不能代替的，很多东西，可能人家几句话，一点小示范，你马上就明白了。所以，要多请教水平高的人。7. 关于反手进攻技术的辨思在高手眼中，羽毛球的技术是没什么正派不正派的，只有你想用时而用不上的。意到手到，只要你有足够想象力，在各个姿势下都能回高质量的球才叫好技术。反手技术之所以不被重视，是因为人体生理结构限制，令正手进攻技术因发力更猛而被青睐，但这并不证明反手进攻技术的威胁性一定劣于正手，相反，由于多数人习惯反手区的球抢正手打，这种方式看得多了，反手进攻对对手而言就显得更难判断，而且正手头顶进攻受身体牵制过大，虽然力量猛，但动作大，给对手减轻了判断难度，不同于精细、快速、隐蔽、多变的反手突击，只需转身蹬跨即可到位，受身体姿势影响甚少。（若有机会，各位可找找1995 年瑞士羽毛球公开赛决赛录像，由瑞典的奥森对印度尼西亚叶城万，看看奥森的反手，就知道反手进攻原来也可以厉害成这样了。）

❿ 武术规定拳的视频的动做讲解

规定拳又叫五段长拳，网络搜五段长拳的视频就可以。下面是文字讲解
第一段

1 、弓步十字推掌； 2、丁字步抱拳； 3、抡臂半蹲砸拳；4、正踢腿；

5、抡臂翻腰弓步撩拳；6、虚步亮拳； 7、上步并步对拳；8、提膝双劈拳；

9、震脚马步架截拳； 10 、抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳； 11、提膝亮翅；

12、前跃步仆腿搂手弓步冲拳；13、弹腿冲拳；14、叉步盖歇步冲拳；15、提膝仆腿穿掌；

16、上步腾空飞脚；17、提膝穿手亮翅(掌)

第二段

1、抡臂转身穿手歇步亮拳；2、侧踹腿；3、弓步压肘；4、提膝探身扣拳；

5、震脚弓步双推掌；6、伏地后扫；7、仆步穿掌上步剪弹；8、提膝侧倾栽拳上架；

9、转身勾手抄掌；10、抄掌纵步转身腾空摆莲；11、抡臂仆步拍掌；12、弓步上冲拳。

第三段

 

1、弧形步推掌；2、里合腿弓步勾手推掌；3、回身震脚弓步连环冲拳；4、弓步贯拳；5、并步推掌；6、

旋风脚马步架冲拳；7、跳转身仆步切掌；8、踏步单拍脚；9、弓步顶肘。

第四段

1、击步撩掌；2、蹬腿推掌；3、扣腿架掌冲拳；4、抡臂砸拳；5、燕式平衡；6、跳转身提膝推掌；7、

上步空翻；8、转身叉腿勾手弓步推掌；9、外摆莲；10、仆步穿手亮掌；11、并步勾手；12、挑掌跳跃仆

腿搂手弓步冲拳；13、抡臂砸拳；14、虚步架冲拳；结束式：(退步收势)