跪下腰教学视频

1. 求成人新手学习一字马，下腰等动作的教学视频

你可以在爱奇艺搜索，少儿舞蹈技巧，有很详细的技巧视频

2. 芭蕾舞中怎样跪下腰；怎样压脚背！

跪坐在自己脚上刚开始压着有点疼，后来可以适应了就开始把跪着的双腿回往上抬。慢慢越来越高就答好了。或者是坐在地上双腿伸直让别人帮你压脚背。
先练站着下腰。找到感觉了之后可以在舞蹈教室背对着把干向后仰，手轻扶把干。可以先离得远逐渐近。就是你腰背越来越软的象征。然后开始跪在地上，双腿之间有一定距离。先不用手，头和胸向后卷。双手可以抱臂。总之不要扶地。这样慢慢你的头就可以碰地了。然后再头向双腿之间的空隙里努力。
希望你越来越好。
减腿？立半脚掌。

3. 怎样快速学会下腰

训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。练习下腰时要注内意避免受伤，循序渐进。容

一、俯卧法：
俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。

二、跪下腰：
跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
三、涮腰
用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。

四、站下腰：
上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。

练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。下腰，需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

4. 如何练好跪立与站立下腰

1.准备动作时就要后背挺拔、双脚打开与肩同宽,脚尖稍稍的外开,头向后仰不要过快,...
2.双手撑地时一定要手肘撑直、十指撑开掌心着地。
3.呼吸要均匀,用嘴呼吸,变成小鱼的嘴巴(微微张开)。

5. 幼儿舞蹈教学基本步骤

第一课（重要） 1、课堂常规（先让孩子学会听你的口令） 2、认识自己的身体各个部位名称（从头到脚尖） 3、认识舞台的8个方位 4、基本坐姿和站姿（超重要，以后孩子是睡着听你上课还是站挺拔了听你上课，就在今天） 第二课以后可以按 25分钟基本功（从基础逐渐到复杂，这个不用说了吧。头、颈、肩、胸、腰、腿。。。。） 30分钟新律动或组合（可根据自己的需求编排，也可用舞蹈考级教材等） 5分钟课后小结，重复这节课的内容让孩子回家后好加以巩固。家长接送时可以布置家庭作业，比如在家每天练习10次今天这节课所学习的新基本功，（如旁压腿、前呛脸，跪地下腰什么的，反正你教了什么就布置什么）。有了家庭作业的复习和巩固，到下节课的时候，孩子和你都不会那么辛苦 如六一有表演节目，可将节目所需要的动作安排在每个课时里，到六一的时候出了成品舞蹈，是不是有种秋天收获的感觉，如果是1个半小时或者2个小时的课，课时内容还需丰富，课逐步递增。 略供小建。如有其它问题可追问。答题不易，有问题可追问

6. 下腰视频教程

这个小孩子练习时就要有人保护和帮忙，大人因为骨骼定型更要有别人帮忙。不如去类似专与少属年宫之类的地方看看孩子们练基本功的方法，从跪姿的下腰开始练，每次练习之前，要有人帮忙控腰，一点一点开始，不能操之过急。还是建议去看看练习基本功的小孩子的做法比较好。

7. 怎么练习跪坐下腰

动作要点

1.最好是贴墙训练，重复练习让孩子找稳重心。

2.把胯顶出去，双腿平行且与肩同宽，注意绷脚背。

3.脚尖离地说明孩子收紧度好，顶胯的时候眼睛盯住肚脐，回正的时候要目视前方。

「小花盛开」基本功——跪下腰分解训练（上）
②跪叉腰控胸腰

动作要点

1.依次按照头、颈、肩、胸、腰的顺序让孩子依次下

2.头要带着往后卷，胸腰要上提，不能把腰松掉塌下去。

3.注意一定不能耸肩膀、梗脖子。
跪下腰

上身直立，双手前平位抬起，肩、手、膝宽度统一。手臂由前平位抬至双耳向上，从头顶到颈椎、胸椎、尾椎一节一节往下走，双手抓住脚腕，腹部不要向前顶胯。用头去找臀部。

预备动作

下腰时，可适当前移跨根，保持重心。同时因为孩子的腰部肌肉和韧带没有完全发育好，不能耗太长时间。

下腰

在这个高度进行跪控腰，充分锻炼宝宝的腰部力量。

站立下腰
站立下腰要相对于难一些，小朋友做这个动作的时候要有大人陪伴哦。不然很容易出现事故的。

当宝宝可以独立很好的完成跪下腰之后，可以开始尝试练习站下腰了，站下腰不仅需要腰的足够柔韧度，还需要很好的控制力。

首先准备姿势脚下与肩膀同宽，大八字步准备，身体站立，手尖向上。

预备动作

然后指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部，向下弯腰，下腰过程，一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合，注：脚下踩实地板，一定是先下头哦。

，你知道怎么练才正确吗？
抓脚过程中不可以改变重心，然后慢慢把手臂膝盖全部伸直，注：抓脚过程中膝盖不可以朝前跪，应该始终保持向上力量。

起来时膝盖用力伸直，胯部朝斜上方使力，手推地，手臂夹住耳朵挑腰起。

最后强调一下：所有基本功都要做到先热身再练习！可以活动身体，如热身操，单一跪控腰等，家长切勿急于求成，要按照循序渐进的方法来引导孩子练习。

8. 大人瑜伽跪着下腰怎样练

1、练压腿：将腿抬放在窗台或家用梯子上，刚练习时腿要与地面平行，一周后可稍专提高些高度； 、从简单的属腰部活动开始，一直到腰部的灵巧性到一定程度，才能练习下腰。瑜伽的多数姿势对此都是有益的，你若会瑜伽，能更快悟出的。

9. 初学者怎样练下腰图解

1.拉伸运动要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：

拉伸脚踝。先坐下，一手握住脚踝，同时带动脚踝画圈，或者你也可以借助脚踝的运动，用脚来拼写字母。请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸。

拉伸手腕。伸出手掌，将手臂向外延伸，然后用另一只手将手指向回拉，直到达到令你感觉舒适的拉伸程度。接着，换手做相同的动作。接着，手掌向下弯，同时另一只手要托住手腕，然后重复以上动作。

拉伸背部。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部，比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。

6.完成。

拓展资料：

下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。