投掷标枪教学视频

1. 投掷标枪的基本动作

你好，先学习原地的基本动作。两脚前后开立，左脚前右脚后，右手持抢，在右耳处，版右手向上权托起标枪后摆至右臂伸直与肩同高，枪头在右眼眉附近。这时肘关节向前上方顶出，小臂向前上方经过头上，以弧线的运动轨迹将标枪透出，最后用力是要注意拨指抖腕。原地的练习好之后再学习交叉步吧！。

2. 投掷标枪有哪些动作要领

身体要在右边倾斜 是标枪铁头向上 手要想把毛笔那样拿标枪

咱就是这样扔的 还拿着名次了呢

3. 标枪 投掷 技巧.

（一）握法和持枪
握法：
常见的有现代式和普通式两种。
现代式握法：标枪斜放于掌心，大拇指和中指握在标枪缠绳把手末端第一圈的上沿，食指自然弯屈斜握在枪杆上，无名指和小指自然地握在缠绳把手上。这种握法可加长投掷半径，便于控制标枪出手角度和飞行的稳定性，为多数运动员所采用。普通式握法，手腕紧张，不利于控制出标角度，很少有人采用。
持枪：
现在多数人都采用肩上持枪。
持枪于右肩上方，稍高于头，枪尖稍低于枪尾这种持枪法手腕放松，便于向后引枪。目前采用的人多。
持枪于右肩上方右耳旁，枪身与地面几乎平行。这种方法引枪时，能较好地控制标枪的角度，但投掷臂与手腕比较紧张。
持枪于头右侧，枪尖稍向上。这种持枪法臂和手腕紧张，很少有人采用。

（二）助跑
助跑的目的，是为了在最后用力前获得预先速度，并在助跑中做好引枪动作，为最后用力创造条件。助跑的距离一般为25至35米之间。
预跑阶段：
从第一标志线到第二标志线，为预跑段，大约16至20米。跑双数步约8至12步，跑单数步约9至13步。
预跑时动作自然，上体微前倾，逐渐加速，用前脚掌着地，持枪臂随跑的节奏自然前后摆动，从容地进入投掷步。
投掷步阶段：
从第二标志线到起掷弧线为助跑的第二阶段。投掷步一般采用五步，也有采用六步或七步的。
投掷步的第一步是：左脚踏上第二标志线，右脚积极向前迈步，脚掌落地部位稍偏右，右肩向右转动并开始向后引枪，左肩向标枪靠近，左臂在胸前自然摆动，眼前视。
投掷步的第二步是：当右脚落地，左脚离地前迈时，髋轴向右转动，右肩继续向右转动并完成引枪动作。上体转成侧对投掷方向，左脚掌落地后，与投掷方向成较大的角度，左臂摆至身体左侧，上体正直，眼前视。
投掷步的第三步（交叉步）：投掷步第二步左脚落地时，右股自然弯屈，大腿带动小腿积极向前迈步，左腿猛蹬伸，使右大腿加速前迈，成交叉步，左臂自然摆至胸前，投掷臂伸直充分后引，右脚尖与投掷方向成45度角左右，躯干与右腿成一条直线。
投掷步的第四步是从助跑过渡到最后用力的衔接步。交叉步结束前，左腿积极迈第四步，用脚掌内侧落地。

（三）最后用力和缓冲
最后用力：
投掷步第四步落地后，右腿积极蹬地转髋，肩轴向投掷方向转动，投掷臂上臂向上转动，带动前臂和手腕向上翻转。当上体转到正对投掷方向时，投掷臂翻到肩上，左肩内，成“满弓”姿势。然后，上臂带动前臂向前做爆发式的“鞭打”动作，使标枪向前飞出。在标枪离手的一刹那，甩腕指，使标枪沿纵轴顺时针方向转动。
缓冲：
标枪出手后，运动员随着向前的惯性，继续向前运动，为了防止犯规，应及时向前跨一至二步，身体稍向左转，并降低身体重心，维持平衡。

4. 标枪投掷的正确姿势

桐炀中学的同学，你们，很高兴回答你的问题、标枪是田径运动中一个较为复杂的运动项目。要想使初学者迅速掌握标枪技术，尽快提高运动成绩，教练员必须给予恰如其分的指导。教练员要勤于动脑，善于观察，针对每次训练课的内容，选择合理的观察位置，从不同的角度观察运动员所完成的每一个技术动作，从而掌握完成动作的情况，及时地发现和解
决存在的问题，不断完善标枪技术，形成正确的动力定型，为今后提高运动成绩打下一个良好的基础。
一、从投掷者的后面进行观察
从后面观察的主要目的是看初学者持枪和引枪出手时是否正对投掷方向。然后针对初学者出现的问题对症下药地采用措施。如：引枪不正，多是由于引枪与助跑配合不好；引枪时手腕僵硬，手臂未做好翻肘、翻腕，枪尖远离头部；再者就是柔韧性差、肩关节不灵活，肌肉紧张。针对此情况，多做原地和上一步、上两步引枪练习，体会动作要领，发展肩、手腕等部位的灵活性练习，提高控制枪的能力。
二、从投掷者的侧面进行观察
（一）助跑动作是否放松，有节奏，最后两步是否减速
初学者往往因为身体灵活性差和不协调，心情过于紧张，没有掌握持枪助跑的动作要领，或助跑速度
太快失去控制，助跑点不准确、步子紊乱，交叉步上跳过高等原因而造成动作僵硬，最后两步明显减速。在侧面可以及时地发现这些错误动作，然后让其改正。可以让学生多练习身体的灵活性、协调性，明确助跑技术动作的协调性，明确助跑技术的动作概念和任务，注重心理素质的培养。要求调整跑速，找准步点，以便迅速掌握助跑技术。
（二）投掷步是否与最后用户脱节，是否形成超越器械
教练员可观察学生助跑速度是否太快或太慢，上体是否过于后倾，超越器械动作概念是否清楚，投掷
步腿的动作是否积极等技术环节。针对发生的问题，要求学生进一步明确投掷步的技术概念和任务，降低助跑速度，提高助跑节奏，加强腿部力量，多做投掷步练习，体会并尽快地掌握投掷步的动作要领。
（三）最后用力时是否后坐
初学者往往由于怕冲出起掷弧犯规，不敢向前扑打以及两腿之间距离过大，右腿蹬地困难和左腿支撑无力等原因，造成最后用力时后坐。因此，教练员要让其克服怕犯规心理，明确左侧支撑和右腿充分蹬伸的作用，强调左腿积极着地，保证躯干与地面的夹角为65°～70°。
（四）掷标枪时能否用上腰腿肌和下肢力量，是否只靠投掷臂的力量
掷标枪时正确的用力顺序是右腿蹬地，推动筋关节转向投掷方向，由髓带动躯干、肩、上臂、前臂，最后从手指掷出。这个用力顺序不仅可以使全身大部分肌肉参加工作，而且保证有较长的工作距离。初学者由于用力顺序概念不明确，身体各部分动作不协调，投掷臂用力过早，最后用力时姿势不正确等原因造成掷标枪时用不上腰腹肌和下肢力量。这时教练员可让学生进一步明确正确的用力顺序，在思想上引起足够的重视，通过身体全面训练提高协调性和灵活性，加强腿他积极超前动作训练，提高正确用力顺序的技能。
（五）观察运动员的出手角度
众所周知，标枪适宜的出手角度是32°～36°之间，在力量一定时出手角度的大小，直接影响到运动
成绩的好坏。因此，出手角度也是观察的一个重点。初学者由于左脚支撑无力或膝关节弯曲，掷枪时低头，持枪时枪尖过于上斜，身体过分后仰等原因造成出手角度过低或过高。针对这些情况，教练员可要求初
学者加强腿部力量训练，强调左支撑的作用，加强对标枪出手角度的控制能力等。
三、从落地区进行观察
在标枪落地区进行观察时，在注意自身安全的前提下，着重观察标枪运行的路线、方向和落点。通过
观察可看出初学者往往是标枪出手后，滑翔能力差，运行不顺畅，枪失或高或低，落地时不扎地。其原因是没有掌握好出手角度，出手时向前拉枪，用力不能通过标枪纵轴。对于这种错误动作，教练员在强调控制出手角度的同时，还要进一步强凋沿纵轴用力的重要性，加强这方面的训练。
综上所述，在标枪训练中，教练员不但要采用科学严格的训练方法，而且要善于选择合理位置观察
训练中所出现的问题，及时发现并给予正确指导，这样才能不断提高标枪运动的技术水平和运动成绩。

5. 标枪动作要领，最好有图

1、握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿。

6. 标枪的投掷技巧

标枪属于长投掷项目，是投掷项目中技术难度较大的运动项目之一。和其他投掷项目比起来，标枪的技术动作要求更高。其他投掷项目，如果不会技术动作，多少可以投出一定的距离，但是标枪如果技术掌握不好，非但投不远，还很容易抽打到自己。

正确的投掷方法就是在最后用力时，要沿标枪的纵轴用力！这一点非常关键，力量不一定大，但是方向更重要。
初学者可以从插枪开始练起：就是沿着枪的方向，把标枪插到指定的地点并且插住。练习好了插枪就是可以照方法练习原地投枪。
然后再练习上一步投枪、上两步投枪、上三步投枪。再练习走着做的五步交叉。再可以加上短距离的慢跑五步交叉投枪。
以上不管那种练习，最重要的一点就是投枪时要沿标枪的纵轴用力！！！

7. 怎么训练标枪投掷技术

握法

握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手专末端第一圈上沿，食指属自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

持枪

持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。

助跑

助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。

预跑阶段：预跑阶段主要是加速，在跑进中上投掷标枪体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。

8. 大学女子投掷标枪一般投多远

方法很简单，手持小石头，从身后往前奋力投，这个动作就是最简单的标枪回投答掷鞭打动作了；掌握了之后，在投掷石子的过冲中再举高一点，跟标枪投掷动作几乎一模一样～如果用标枪投掷，手握缠绳，枪尖朝上40度左右，用投石子的动作投掷标枪，是绝对没问题的，但一定要注意，出手前，最后用力是沿着枪的方向投掷出去的（即用力方向与枪体平行，这样才能发挥力量优势），这个问题需要不断摸索和练习才可以做到，初学者最容易犯得问题就在这里，枪投不远，枪不能扎地～我看你也是经常上网的，可以去优酷或其他视频网站搜索这方面的视频呢？输入“标枪”就可以找到这类视频～我是田径教师，还有什么问题可以继续追问～

9. 在投掷标枪中最后用力的顺序

本文研究内容是对我国部分优秀女子标枪运动员的投掷步和最后用力技术进行专三维运动学分属析,旨在得出技术参数,为教练员训练提供具体量化指标,使运动技术得到进一步完善。以全国大奖赛江苏宜兴站标枪决赛前5名运动员为研究对象,采用JVC9800高速摄影机以50fps的速度进行现场拍摄以及运用SIMI-motion录像解析系统进行图像解析。研究结果显示:(1)引枪步的整体技术水平与世界优秀女子标枪运动员相近。(2)交叉步阶段超越器械动作不充分,且身体重心水平速度损失较大。(3)交叉步右脚着地后多数存在着右肩加速较早,左肩过早打开且右髋减速的现象。(4)投掷步最后一步发挥了明显的制动作用;但从左脚着地至标枪出手瞬间左腿的蹬伸技术较差。(5)投掷步最后一步“鞭打动作”发力顺序正确,但由于一味追求动作的快速性,使前一环节速度尚未充分发挥和传递就产生了制动。(6)标枪出手瞬间出手高度偏高,出手角度偏大,最后用力偏离纵轴。

10. 标枪投掷步是怎样的

(1)投掷步第一步、第二步：为了保持预跑段获得的速度，投掷步第一步、第二步结束时，躯干应与地面接近垂直，躯干后倾角度不宜过大。世界优秀运动员此时躯干后倾角一般不超过10°。如果躯干后倾角过大，会加大身体重心与支撑点之间的距离而产生较大制动，影响投掷步水平速度的发挥和第三步动作的正确完成。

(2)投掷步第三步(交叉步)：交叉步是投掷步最关键的一步，对保持人体快速向前运动，形成超越器械姿势，加大掷标枪工作距离，创造良好的发力条件和实现助跑与最后用力衔接起着重要的作用在完成交叉步动作过程中，应强调右腿摆动和左腿蹬伸动作协调配合、加大髋轴超越肩轴和躯干扭紧的程度、做好右脚着地后的缓冲动作、形成一定的躯干后倾角等技术要求。

投掷步第三步保持适宜的右腿摆出方向和左腿蹬地角度非常重要。左腿蹬地角是指交叉步离地瞬间身体重心和支撑点连线与地面的夹角。左腿蹬地角直接反映人体运动方向，世界优秀运动员平均约为72.89°。左腿蹬地角越大，交叉步离地瞬间身体重心的垂直速度也越大，会因为交叉步腾空过高和交叉步步长过大等错误，而导致身体重心上下起伏，破坏人体向前运动和损失水平速度，并增加了右脚着地时承受的冲力和完成动作的难度。

由于交叉步两腿的积极动作，特别是右腿前摆带髋，使髋轴加速转向投掷方向，左臂摆动帮助左肩内扣和躯干右转；在右脚着地时，世界优秀运动员的髋轴与投掷方向的夹角通常在140°~158°，平均约为146°；肩轴与投掷方向的夹角平均约为181°；躯干形成扭紧状态，充分拉长躯干肌群，为快速收缩用力做好了准备。

由于交叉步右脚着地点在身体重心投影点前，右脚支撑承受的垂直冲力和水平冲力都较大，因此，右脚着地后右膝应及时弯曲，通过有弹性的缓冲，促使身体重心尽快移过支撑点，以减小制动，保持水平速度和人体在高速运动中的平衡，拉长腿部工作肌群，为紧接着的蹬伸动作创造有利条件。世界优秀运动员膝关节弯曲角一般在145°左右，缓冲时间为0.08~0.12秒。右膝弯曲角度和缓冲时间与右脚着地时的位置以及运动员训练水平有关。

交叉步右脚落地瞬间的躯干后倾角，是反映运动员最后用力前身体位置合理程度的重要指标。世界优秀运动员此时躯干后倾角约为20°~26°。后倾角过大，虽然可获得较长的最后用力工作距离，但易造成身体后倒，使右脚单支撑时间加长，从而影响动作的连贯性；后倾角过小，会导致上体过早前移，影响最后用力动作幅度和肌肉能量的发挥。

(3)投掷步第四步(助跑与最后用力的衔接)：第四步是助跑中惟一没有腾空的一步，其任务是左脚主动快落，做好左侧支撑动作，实现助跑向最后用力的连贯过渡，使助跑获得的速度有效地传递到最后用力中去，提高标枪的出手速度。

因此，这一步动作直接影响着最后用力的效果，是掷标枪较难掌握的技术环节，也是评价掷标枪技术质量的重要指标。